8 (926) 922-88-91

Звоните!

оставьте номер телефона
и мы Вам перезвоним
Хочешь у нас
работать

Как выбрать вид тренировки

Для эффективного занятия физкультурой важно очень правильно подобрать сам вид упражнения под индивидуальные потребности каждого посетителя. Следует отметить, что для достижения поставленной цели не обязательно посещать фитнес-клуб и занятия по аэробике.

Можно выбрать такую тренировку, которая имеет меньшую интенсивность физической нагрузки и направлена, главным образом, на получение удовольствия и оздоровления. Можно остановить свой взор практически на любом виде спорта, или даже на спортивной игре, которая у вас хорошо получается и доставляет удовольствие.

Начинать следует с самых маленьких нагрузок, постепенно повышая их до такого уровня, когда почувствуете, что больше не сможете выполнять данные нагрузки. Более того, обязательно нужно консультироваться у специалистов, и тогда результаты, связанные с повышением тонуса мышц и изменением форм тела в лучшую сторону, не заставят себя ждать.

Плавание, как и любой другой вид спорта, оказывает благоприятное воздействие на организм человека в целом. В процессе плавания работают практически все группы мышц, а дыхание становится более интенсивным. Такие тренировки могут продолжаться по времени больше, чем на суше, так как тело в воде весит меньше, потому усталость приходит позднее. Кроме того, стоит отметить положительное воздействие настольного тенниса и танцев. Сквош, бадминтон и большой теннис относятся к более трудным видам спорта, отличающимся тяжелыми и интенсивными нагрузками.

Если ваш возраст достаточно не молодой, но все же вы решили заняться спортом, то для начала посоветуйтесь с лечащим врачом, знающим о ваших проблемах со здоровьем, если таковые есть. Слишком интенсивные нагрузки могут быть вредны для очень зрелого организма. Кроме всего вышеперечисленного стоит отметить ходьбу и велоспорт, ведь они также являются прекрасными видами физической деятельности, оказывающие общеукрепляющее воздействие на человеческий организм.

Если вы только начинаете ими заниматься, то советуем стартовать с коротких дистанций, постепенно увеличивая их, пока в итоге не станете ездить на работу на велосипеде или ходить пешком. Прежде, чем начинать тренировки, нужно выяснить, какие виды физической нагрузки и упражнения вам не подходят и даже запрещены в силу возраста, индивидуальных особенностей организма или здоровья.

Так, например, вы можете отказаться от плавания потому, что не любите ощущать влагу на своем теле или вообще боитесь воды. Более того, есть такие игры, которые требуют концентрации сразу на нескольких объектах, а вам этого не дано (это может быть теннис, где нужно следить сразу за ракеткой, мячом, сеткой, партнером и всем кортом).

Силовой тренинг

Принципы работы над мышцами живота

Для того чтобы стать обладателем красивого плоского животика, нужно сформировать три мышцы:

  1. Прямая мышца живота, которая спускается к тазу от нижних бедер. Она отвечает за сгибание тела в поясничном отделе и за образование так называемых кубиков на животе. Кто-то ошибочно считает, что кубики на животе состоят из нескольких мышц, мы спешим его разочаровать, ибо это не так. Кубик – это одна мышца – прямая, которая посередине разделена хрящом, зрительно кажущимся продольной линией, в народе называемой белой линией, и сухожилиями, благодаря которым формируются всеми обожаемые кубики. Их расположение всегда симметрично, но строение индивидуально;
  2. Косые мышцы живота, позволяющие делать наклоны в бок и повороты корпуса. Косые мышцы идут в двух направлениях, при этом пересекаясь между собой. Они крепятся к лобковой кости и нижним бедрам;
  3. Широкая мышца живота, считающаяся самой глубокой мышцей, отвечает за поддержку внутренних органов. Волокна широкой мышцы проходят поперек живота и крепятся с обеих сторон к ребрам. Разработать данную мышцу помогут только изометрические упражнения.

Высокоинтенсивный силовой тренинг

Основные принципы работы на пресс: При сокращении мышцы необходимо выдыхать, например, при подъеме из положения лежа. Выполняя данное упражнение, необходимо двигаться медленно, не спеша. Нужно сконцентрироваться на собственных движениях, задержаться в заданной позиции на пару секунд и плавно вернуться на исходную позицию.

Следует помнить, что чем медленнее вы выполняете упражнение, тем больше волокон будет принимать участие в данном процессе. Вам нужно почувствовать, как работает каждая мышца живота. Спина должна быть прямой, важное внимание нужно уделить шейному отделу. Если упражнение делается в положении лежа на спине, то поясница должна соприкасаться с полом. Не стоит прогибаться и помогать шеей.

Силовой тренинг женщин

Самая распространенная ошибка – движения ногами во время выполнения упражнения по работе над прессом, ведь мышцы живота отвечают за сгибания корпуса и его повороты, следовательно, к ногам не имеют отношения, а также вовлекая в работу ноги, мы активизируем подвздошно-поясничную мышцу, которая отвечает за сгибание тазобедренного сустава ноги, а это нам не подходит.

Выполняя скручивания, нужно поднимать корпус больше чем на 40 сантиметров, можно оторвать лопатки от пола, и этого будет вполне достаточно, а затем вернуться в исходную позицию, не опуская при этом плечи до самого конца, остановить возвратное движение в нескольких сантиметрах от пола. Таких подъемов нужно сделать 15-18 раз, причем по три подхода.

Если вдруг вы сделали 30 таких подъемов, то, наверняка, вы работаете неправильно. Тренировка должна проходить с регулярными перерывами по 2-3 дня.