8 (926) 922-88-91

Звоните!

оставьте номер телефона
и мы Вам перезвоним
Хочешь у нас
работать

Растяжки — комплекс упражнений

Первое, что мы делаем, когда просыпаемся, это сладко и с удовольствием потягиваемся, насыщая застоявшиеся мышцы кислородом. Во время растяжки улучшается кровообращение: усиливается приток крови к мышцам, и, как следствие, к ним доставляются питательные вещества и кислород. В результате мы ощущаем прилив энергии. Растяжка повышает эластичность мышц, поддерживает суставы и мышцы в постоянном тонусе. Кроме этого растяжка помогает снять стресс, уменьшает напряжение в мышцах, снимает боль в спине и помогает уменьшить периодические боли у женщин. Пилатес включает в себя много различных упражнений для растяжки.

Растягиваем мышцы ног

Необходимо лечь на пол, поднять вверх правую ногу, предварительно согнув ее в колене. Далее обхватите руками правое бедро и медленно выпрямляйте ногу до тех пор, пока не почувствуете мышечное напряжение.

Растяжка мышц внутренней стороны бедра

Сядьте на пол, упритесь руками в пол, отведя их за спину. Ноги разведите широко в разные стороны, а верхнюю часть туловища выпрямите. Для растягивания мышц необходимо оторвать от пола таз и немного переместить его вперед, причем спина должна быть в одном положении.

Растяжка четырехглавой мышцы: передняя поверхность бедра

Левую руку нужно вытянуть в сторону на уровне плеча. Можно ею придерживаться за стул или стенку. Далее переместите весь вес тела на левую ногу, затем расслабьте колено. Правую ногу согните в колене, правой рукой подхватите стопу и поднимите ее к ягодицам. Напрягите тазовые мышцы, втянув их в себя, и задержитесь в таком положении несколько секунд, затем повторите все то же самое для другой ноги.

Растяжка (Пилатес) – живот

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, а руки поместите на ягодицы. Далее нужно отклониться немного назад, причем нельзя допускать выпячивания таза вперед. В таком положении нужно простоять минуты две.

Растяжка икроножных мышц

Для выполнения данного упражнения нужно сделать небольшой шаг вперед правой ногой и согнуть ее в колене, при этом левая нога должна оставаться в исходном положении, а пятка должна касаться пола. Пальцы ног должны быть направлены вперед, а не согнуты. Пятка левой ноги должна располагаться на одной диагонали с головой. Задержитесь в данном положении на пару минут, затем проделайте то же самое с другой ногой.

Передняя сторона бедра

Сделайте большой шаг выпадом так, чтобы колено расположилось прямо над голеностопным суставом, руки должны подпирать верхнюю часть туловища. Для растяжения передней стороны бедра нужно опустить голень другой ноги к полу, подложив небольшое полотенце. Далее нужно двигать таз вперед до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание.

Мышцы спины

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Необходимо руками обхватить бедра, затем подтягивать ноги к телу до тех пор, пока не станет ощущаться приятное потягивание в спине (в нижней ее части). Колени нужно слегка расставить. Кроме растяжения мышц спины, данное упражнение помогает стимулировать косые мышцы живота и улучшает дыхание.

Прямые мышцы живота

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, в начале занятия ноги должны упираться ступнями в пол, а затем вытянуться. Руки также должны быть вытянуты вверх, затем раскинуты на ширине плеч. Для растяжения мышц нужно выгнуть грудную клетку, чтобы получилась своеобразная дуга между копчиком и лопатками.

Растяжка (Пилатес) ягодичных мышц

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Для растяжения необходимо по очереди подтягивать бедра вплотную к телу, обхватывая ноги снизу руками. Колени должны располагаться на ширине плеч. Лежа на спине, нужно поставить левую ногу на пол, а ступню правой ноги положить на бедро левой. Для растяжения нужно подтянуть к себе обе ноги одновременно. Обхватите левую ногу за колено спереди или за бедро сзади, затем проделайте то же самое с другой ногой.